biceps cieżar

Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]

Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii - wystarczy do brody, daj jako ostatnie. 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie -(zrobiłbym na wolnym ciężarze, jako drugie, jako pierwsze martwy ciąg 4 serie, jeżeli nie robiłeś jeszcze - większy zakres powtórzeń mały ciężar) Biceps: [...]

zbyleq - roznie bywa. czasem jest nawet ok .. musli, mleko, twarog, jajka, platki owsiane .. w weekendy troche gorzej .. artur1988P - w planie mam dwa wyciskania; w pierwszym nie robie pelnego ruchu, tylko do czubka, ale w drugim juz pelny (sztangielka stojac) .. do karku ogolnie nie poleca sie wyciskac, zbyt kontuzjogenne. taka wersja jest wg [...]

DZIEN 15 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x55kg (8x45) 6x57kg (6x55) 3x60kg (3x60) 0x80kg (1x77) 3x70kg (3x67) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x18kg 8x18kg 6x23kg (6x21,5) 6x23kg (6x21,5) 3.Rozpietki 3x10 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x13kg 6x13kg 4x14kg 5.Uginanie ze sztanga 10x20kg 10x25kg 8x30kg 4x32kg [...]

No nareszcie wyrwałem dłuższą chwilę. A więc po kolei: wiek - 34 lata waga - 114 wzrost - 177 biceps - 44 łydka - 48 udo - 67 pas - 121 Trening: Plan jest następujący: Siłownia - wtorek, czwartek, sobota - późny wieczór,(sobota rano), Aeroby - wtorek, czwartek, sobota - rano, HIIT - poniedziałek, środa, piątek - wieczorem, Dodatkowo [...]

no tak ale w tych "wyrywanych"powtorzeniach tez niekiedy jest sens... pewnie ze jest sens nawet gdy dosc mocno sie zarzuca szt/chantle..najwazniejsze zeby wpelni kontrolowac ciezar podczas opuszczania do pelnego wyprostu ramion. ja taka technike stosuje zawsze w 1cwiczeniu na biceps

07.03.2010 I Klatka 1) WL: 60x12x12 100x8 110x8 120x8 125x6 Później po raz pierwszy od roku wszedłem w koszulkę: 150x6 - ruch mniej więcej do połowy 160x6 - tu już minimalnie głebiej 170x4 - jakieś 3/4 drogi do klaty 180x2 - podobnie jak przy 170 190x2 - już dość głęboko, gdybym musiał opuściłbym całkowicie. 200x2 - głębokie ruchy, już poczułem [...]

21.03.2010 W sobotę dość niespodziewanie zalałem pałę:) ale pozbierałem się do kupy i trening zaliczyłem, chociaż oczywiście nie szalałem. I Klatka: a) WL: 60x15x15 90x10 100x10 110x10 120x8 b)skos góra: 50x12 60x12x12 70x12 80x10 100x8x8 c)sciąganie link na bramie: 1 sztabkax12 2 sztabkix10 3 sztabkix10 4 sztabkix10\ 5 sztabekx10 II Biceps [...]

[...] pierwszej seri ostro w piz**.to poczujesz pompe jak skonczysz druga serie.duze partie po 3 serie, małe po 2.narazie możesz ćwiczyc jednym planem.po jakimś czasie dorzuć też B.rób kolejnością nogi/klatka/plecy/barki/no i mikrusy na koniec biceps lub triceps jak juz wolisz kolejność.łydki też nie dawaj z udami tylko po łapie.podobnie z brzuchem.

[...] -jesli wasko bylo ciezej niz szeroko to prawdopodobnie nie tyle wina biceppsow ile silnej stosunkowo klaty i tylnych naramiennych -najwieksza wada drazka i cwiczen na biceps? Zbyt pelny zakres katowy ruchu! Kiedys to zrozumialem i zaczelo isc do przodu! ****trening "na upartego" . Czyli jak robic SILE w podciaganiu na drazku! [...]

[...] 12 10 8 8 6 - 15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 - 5kg Nie wiem czy nie przeniesc treningu barkow na osobny dzien np [...]

[...] -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 dzien (plecy biceps) -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen -uginanie ramion [...]

[...] płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric pracuje z klata! wt (biceps) caly dzien tylko na bicka? bezsensu - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max śr (nogi) - uginanie nóg na maszynie 4s [...]

Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 [...]

[...] na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Masz [...]

[...] 3s (x12) rozpietki plasko 3s (x12) - Podciąganie kolan do klaty w zwisie 4s - skłony w leżeniu skos dol 4s przedramiona -----Środa----- wolne -----Czwartek----- (barki + biceps + triceps) wyciskanie sztangi siedzac 3s (x12) unszoenie hantli w przod 3s (x12) + sciaganie wyciagu gornego 3s (x12) uginanie ze sztanga 3s (x8) supinacja siedzac 3s [...]

Mięśnie Klatki piersiowej : (3s x 8p duzym ciezarem) Mięśnie ramion(biceps) : (3s x 8-10p duzym ciezarem) Mięsnie grzbietu : (3s x 9-12p) Mieśnie naramienne(triceps) : (3s x 8-10p) -pompki w podporze tyłem (3s na maxa) Sobota Mięsnie brzucha : (3s x ja bym radzil tez na maxa bo 25 powtorzen to zamalo jak dla mnie ale oczywiscie nie wiem ile [...]

[...] 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8 (ten sam ciezar) 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (wąsko) 3x9 zaduzo masz przy bicepsie ty masz na klate 12 seri a na biceps11 zrob 4serie uginania sztanigi stojac uchwyt neutralny i 4 serie mlotkow po 1min odpoczynku PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] ze przesadziles z ciezarem, ktory powinno sie zwiekszac z treningu na trening MALYMI KROCZKAMI i nie dochodzic do ost powtorzenia. Cwiczac na sile lepiej jest skrocic ruch i biceps robic ze sztanga SIEDZAC. 10*3 ZACZYNAJ OD 65-70% MAKSA..LEPIEJ 65% I ODPOCZYWAJ 3-4 MINUTY MIEDZY SERIAMI. Moze to i bezsens dla niektorych cwiczyc bica na sile, ale [...]